서브5 훈련 중 무릎이 아프면 어떻게 해야 하나요?

무릎 통증은 즉시 훈련 중단 신호입니다. 2~3일 휴식 후 통증이 사라지면 천천히 재개하고, 지속되면 정형외과 상담을 받으세요. 훈련량을 10% 줄이고 스트레칭을 강화하는 것도 방법입니다.

12주 안에 마라톤 준비가 정말 가능한가요?

10km 달리기 경험이 있다면 가능합니다. 완주 경험이 없는 완전 초보라면 20~24주 프로그램을 추천합니다. 서두르지 않는 것이 부상 없는 완주의 핵심입니다.

탄수화물 위주의 가벼운 식사를 권장합니다(파스타, 밥, 빵). 기름진 음식과 고섬유질 채소는 소화 부담이 있어 피하세요. 레이스 3~4시간 전 아침 식사, 레이스 직전은 바나나나 에너지바 정도가 적당합니다.

런닝화매니아는 발볼, 아치, 러닝 목적, 통증 신호를 기준으로 러닝화 선택을 돕는 정보형 사이트입니다. 무료 발 진단, 러닝화 리뷰, 페이스 계산기, 사이즈 변환기, 러닝 가이드를 제공합니다.